Sınav Kaygısını Yenmenin Pratik Yolları

Kaygı; insanı korur, Hedefleriniz için çabalamanızı sağlar. Başarı için kaygı gereklidir.

Kaygı tamamen ortadan kaldırılmaz, önemli olan kaygıyı kontrol etmektir. Bu amaçla aşağıdaki teknikleri uygulayarak kaygınızı kontrol altına alabilirsiniz.

1. Kabullenin:

Başarı için kaygılı olmak gerektiğini, bunun hedeflerinize ulaşma noktasında bir katalizör olduğunu bilin.

Eğer yeterince çalışmış ve gerçekçi bir beklentiye girmişseniz rahat olun yaşadığınız kaygı sınav başladığında ortadan kalkacaktır.

2. Dilinizi Değiştirin

Kelimelere dikkat edin. Korkularınızı bir kâğıda yazın yanına da olumlularını yazın.

Ya kaygılanırsam yerine, Sınavda çok rahat olacağım
Dikkatim dağılırsa yerine, Sınavda çok dikkatli olacağım

Yapamazsam yerine, Yapacağım çokça soru olacak

3. Zihinsel Klipleri değiştirin:

Zihinsel resimlerinizi değiştirin. Kaygının en büyük nedeni zihninizde başarısızlıkla ilgili olumsuz senaryolar oluşturmaktır. Bu senaryoları değiştirdiğinizde kaygınızı normal seyrine çekmiş olursunuz.

Bunun için aşağıdaki video size yardımcı olacaktır.

https://www.youtube.com/watch?v=nIZ1-LYG4UA&t=205s

4. Dikkatini Dağıt

Kaygınızın arttığı ortamda dikkatinizi başka olay ve nesnelere verin. Sınavla ve sonucuyla ilgilenmeyi bırakın.

Bunun için; ortama odaklanın, ortamdaki objeleri gözlemleyin, neler olduğuna bakın. 100 den 3 er 5 er geriye doğru sayın vb.

5. Sorularla inatlaşmayın:

Sorularla inatlaşmanız zaman kaybına sonrasında kaygının yükselmesine ve doğal olarak dikkatsizlik yaşamanıza sebep olacaktır. Sınavlarda o an yapamayacağınız sorular mutlaka olacaktır. Bu sorularla makul bir süre uğraşıp sonrasında geçmeniz çok önemli. Eğer turlama yöntemini uygular, yolunuza devam ederseniz çözemediğiniz o soruları çözmek için diğer sorulardan destek ve ipucu alabilirsiniz.

6. Çıpa Tekniği:

Mutlu olduğunuz anları sınav anına taşıyın. Bunun için çıpa tekniğini kullanın.

Çıpa tekniği:

Elinize bir işaret atın, sonra hoşunuza giden bir komedi filmi izleyin

Film izlerken elinizdeki işarete dokunun. Bunu sınav öncesinde en az 10-15 kez yapın. Göreceksiniz ki sınav anında o işarete baktığınızda aklınıza o film gelecek ve dolayısıyla sizi pozitif bir noktada tutacaktır.

7. Nefes Terapisi:

Sınav öncesi ve sınav anında yaşayacağınız fizyolojik sorunların (Titreme, terleme, baş dönmesi, Kalp atışlarının hızlanması gibi) çözümü için en etkili teknik Nefes terapisidir.

Uyulama:

Burundan derin bir nefes alın,

Diyaframınızı kullanın, göğsünüzden nefes almayın.

Aldığınız nefesi 8-10 sn. içinizde tutun.

Sonrasında nefesi itmeden ağzınızdan yavaş yavaş verin.

Peş peşe 2 derin nefes alın. Bu şekilde günde 15-20 kez pratik yapın.

Sınava girdiğinizde Kaygınız yükseldiğinizde gözünüzü kapatıp derin bir nefes aldığınızda fizyolojik sorunlarınınız azaldığını hissedeceksiniz.

Sınav Kaygısı ve Tüm eğitim konularıyla ilgili aşağıdaki YouTube kanalını takip edebilirsiniz.

https://www.youtube.com/c/HÜSEYİNÖZTÜRKPdr

Yararlı olması dileğiyle…

Hüseyin ÖZTÜRK

Psikolojik Danışman – Öğrenci Koçu

lgs,lgs2020,meb,hüseyin öztürk,yeniçağ koleji,maydanooz,lgs ye nasıl girilecek,sınav kaygısı,sınav stresi,sınav kaygısı ölçeği,sınav kaygısı nedir,sınav stresi için ilaç,sınav stresi testi,sınav kaygısı nasıl yenilir,sınav kaygısı ile başa çıkmanın yolları,sınav kaygısı için nefes egzersizleri,sınav kaygısı azaltma teknikleri,sınav kaygısı azaltma yolları,sınav kaygısı baş etme yöntemleri,sınav kaygısı çözüm yolları,nefes terapisi,nefes egzersizleri